Todo mundo quer ser feliz, saudável e inteligente, correto? Alguns acreditam que um corpo saudável e bem exercitado é o que resultará nesse patamar. Mas, atenção, um neurocientista diz que não é bem assim. Para Daniel G.Amen, manter a mente saudável é a melhor maneira de ter uma vida produtiva e feliz.
Amen é um neurologista americano famoso por suas palestras e livros best-sellers. Ele dedicou boa parte de seu tempo e pesquisas em técnicas para analisar, por meio de imagens, o comportamento do cérebro humano. É referência, por exemplo, em "brain imaging", uma técnica que permite a pesquisadores olhar "por dentro" das estruturas do cérebro e entender quais áreas são afetas por desordens neurológicas.
Em seu último livro, "Change Your Brain Change Your Life" ("Mude seu cérebro, mude seu corpo", publicado no Brasil pela editora Best Seller), ele analisa a importância de manter seu cérebro em um determinado estado, que o ajudará para o resto da vida. Amen defende que um cérebro saudável ajuda a diminuir as mudanças pelas quais passamos. A revista Inc listou sete hábitos que ele sugere, a fim de manter um cérebro e, por tabela, uma mente saudável. Confira:
1. Praticar atividade física: Quando a nossa agenda aperta, surge novos compromissos e a rotina fica complicada, a primeira coisa que tendemos a fazer é cortar os exercícios. Amen afirma que é uma atitude errada — o exercício ajuda a reduzir o nível de estresse a que o cérebro fica exposto, aumentando o fluxo de oxigênio, sangue e nutrientes que chegam até ele. Também deixa o açúcar em níveis que não são alarmantes. Amen diz que o mais indicado seria variar os exercícios realizados — de modo a manter diferentes partes do cérebro em atividade — bem como exercícios de coordenação e alongamento.
2. Alimetação saudável: Fazer dieta é um padrão comum na nossa sociedade moderna, mas é algo também que a maioria das pessoas para de fazer após perder alguns quilos. O problema é que ficar entrando e saindo de dietas afeta o nosso cérebro de várias formas negativas, segundo Amen. Em seu livro, ele sugere algumas regras de alimentação que visam deixar o cérebro saudável. Mudar a quantidade de ingestão de carboidratos ou beber mais água são algumas delas. Priorizar ingredientes com baixo nível glicêmico, carboidratos com muitas fibras bem como gorduras saudáveis e proteínas.
3. Dormir bem: É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é, então, hábito que deve ser incluído na rotina de todos.
Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado.
Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;
Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;
Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;
Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.
Dormir bem não considera apenas o total de horas de sono. É importante ter um sono de boa qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar. Ter regularidade no horário de dormir também é um fator essencial para criar bons hábitos noturnos.
A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo, de acordo com as fases listadas abaixo.
Na primeira fase, a pessoa está adormecendo - em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Neste momento o cérebro está trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.
O sono leve se inicia na segunda fase, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.
Na terceira fase, as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo.
A quarta fase ocorre durante este momento desacordado e é quando organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.
É na quinta fase que a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória, mantendo as informações importantes que foram recebidas no dia.
Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam as chances de viver vidas mais saudáveis e produtivas.
4. Aprender algo novo todos os dias: Einstein uma vez disse que, se as pessoas gastassem 15 minutos de seu dia aprendendo algo novo, em um ano, elas seriam experts em um assunto e, em cinco anos, experts nacionais. Amen concorda e afirma que fazer disso uma tarefa diária que quebra a rotina, mantém o cérebro revitalizado e estimulado.
5. Levar uma vida equilibrada: Exercícios físicos regulares acompanhados de uma alimentação baseada na dieta mediterrânea e um sono de qualidade e por tempo adequado, pode proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória.
· Manter um peso saudável;
· Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
· Ficar doente com menor frequência;
· Reduzir o estresse;
· Melhorar o humor e a sociabilidade;
· Concentrar-se melhor;
· Evitar acidentes causados pelo cansaço.
6. Meditar: Pode ser difícil encontrar tranquilidade. Mas sim, manter-se em paz é fundamental, segundo Amen. Ajudará a deixar calmo um cérebro ansioso.
7. Evitar pensamentos negativos: Um dos maiores perigos contra nosso cérebro é ter pensamentos negativos automáticos ou os chamados ANTs. Eles vêm para todo mundo, mas mantê-los é algo extremamente perigoso ao nosso cérebro. Entre as estratégias para não deixar que isto ocorra, Amen defende que acima de tudo é preciso questionar esses pensamentos a fundo, identificando como você se sente com relação a eles e, depois, transformá-los ao mudar a perspectiva de encará-los.
8. Ouvir música clássica: foco é o maior desafio para pessoas que têm uma agenda cheia e dezenas de compromissos diários. No livro, Amen cita um estudo que mostra que pessoas que escutam Mozart são mais focadas e melhoram suas habilidades sociais na hora de realizar uma atividade.
9. Gastar tempo com pessoas positivas: manter-se longe de pessoas negativas, que nos fazem mal, é algo muito enfatizado por Amen. Assim, é possível remover alguns gatilhos que provocam alterações químicas em nossos cérebros e que acabam nos fazendo mal. Gaste tempo com quem você sabe que será bom para você. Estará ajudando a manter seu cérebro saudável.
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